30岁女性养生保健小妙招 让你留住美丽守护健康

[薄荷网导语]：30岁的女性，因为荷尔蒙分泌的改变，会出现发胖、暴躁易怒等现象。另外，约从35岁起，也会开始流失肌肉...每半年失去约1kg。想要留住你的健康美丽，快来看看薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网小编给大家推荐的养生保健小妙招吧。

　  如何让自己更健康...
  　1.交新朋友...
　　研究发现，社交圈愈大的人个性愈开朗，也愈能抵抗感冒等疾病。所以在30岁这个阶段时，该多认识些朋友，把生活圈打开，千万不要因为结婚或交男朋友，就把自己孤立在两人的小圈圈中。
　  2.绝不快速减肥、恶性节食...
　　在这个时期里，请千万不要为了要穿美美的衣服，而把自己饿得半死！常让体重像溜溜球上上下下的人，罹患心脏病等慢性疾病的机率较高。代谢率渐渐下降的你，请用定时运动和健康低脂的饮食，对抗中年发胖的威胁。
　　3.多喝水...
　　从30岁开始就会渐渐不易感到口渴，但你仍然必须每天喝2000cc的水，以帮助身体排毒。如果活动量大，还要再增加500cc。水分不足时，不但会很容易感到疲倦，还会减低免疫力，使你常常生病。
  　4.多做有氧运动...
　　如果想维持年轻时心血管的健康状况，请确实做到每周3次，每次至少30分钟的有氧运动。但是如果你真的抽不出时间来运动，建议你在午餐时散步15分钟，及下班后健走15分钟，也有一样的效果喔！甚至在晚饭后到外面遛遛狗，也有帮助。
　  5.加强肌力运动...
　　在这个时期必须增加做肌力运动的次数和强度，你可以藉由增加哑铃的磅数来强化肌力，对抗松弛老化和强化新陈代谢。肌力运动还可以对抗骨质疏松 症，每星期至少要做3次，每次20分钟。当你开始感到疲累的时候，请再做最后1组即可；如果做完了却一点也不累，就可以再增加哑铃的重量啰！
　  6.健康的发泄怒气和压力...
　　正在为事业冲刺的你，是不是一忙起来，只好把怒气往肚里吞？根据研究发现，愈容易压抑怒气的人，身心愈容易遭受双重伤害。生气会妨碍理性的思考，让你失去信心、沮丧、逃避，藉由大吃大喝，甚至药物或酒精来排解。
　　此外，压抑怒气而罹患心血管疾病、癌症的死亡率是平常人的2倍。愤怒时不妨写下心情，在日记中吐一吐苦水，或和好朋友聊聊，都可以避免陷入死胡同。研究也发现，这样做还能降低气喘、风湿性关节炎...

　　＊宿醉...
　　年纪愈大，体内酒精的新陈代谢速率也会愈慢，所以宿醉的时间也会拉长。想避免这种难过的情形，最好的方法就是了解自己的酒量底限，适可而止。
　　＊对眼镜的需求...
　　眼球的圆曲率会随著年龄的增长而有所改变，所以如果你有近视，请定期到眼科请医师检查，另外，出门戴上太阳眼镜，可避免紫外线的伤害。
　　＊发质的改变...
　　在这个时期，你的发质已经无法像以前那么柔亮光滑，主要是因为暴露在外层的头发变得粗糙干涩，改善之道是每个月深层护发1次。
    ＊产后肥胖...
　　生产完后，你可能必须花上1年来减肥，通常产后会增胖12-15kg，这不表示一生完孩子，就必须马上就开始节食，或激烈的做运动，好让体重降下来。其实，在产后3个月，你是需要这些增加的脂肪。
　　如果在3个月内就开始减肥，身体会产生危机感，而紧紧的把脂肪给留住，使将来减肥更加困难。如果想恢复窈窕身材，不妨在生产完后6星期，由饮食 控制开始减肥。2个月后，再从慢慢的散步开始，配合1星期2次，20分钟的肌力训练，和1星期3次，20分钟的有氧运动。然后慢慢的增加肌力训练成1次 30分钟，和40分钟的有氧运动。
　　＊肥胖纹...
　　肥胖纹多产生在快速增肥、急速生长或怀孕后，在初期出现时，可以用含有维生素A酸（Retin-A）的产品，可帮助消除纹路，但如果肥胖纹久了变白后，很不幸的，已经没有任何办法可以消除啰！