正确使用靠垫缓解背部压力

[薄荷网导语]： 薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网与大家分享一下靠垫缓解腰酸背疼的办法！许多白领都会在椅子上放一个靠垫来减轻久坐后的腰酸背痛。它可帮助缓解腰痛不适，起到保健的作用。但如果做法不正确，可能会反伤腰背喔！ 

靠垫没有一个标准称呼，有人称它作护腰垫也有人称它作背靠垫，它有两个功能，一个是提醒身体维持正确的坐姿，另一个是用来支撑腰椎。

　　选靠垫到底有什么学问？

　　其实，坐著比站著还累

靠垫，要靠到才算数

　　习惯正确坐姿的人，如果椅背具有弧型的设计椅，就不一定需要靠垫。当座椅的椅背太硬或太大而无法提供腰椎前凸的弧度，再用靠垫来辅助。椅子的深浅会影响靠垫类型的选择，如果靠垫不能自由调整弧度，选择的时候就要同时考虑座椅的深浅，靠垫再好，若跟椅子不合就一点帮助也没有。

　　不管是否使用靠垫，都应该符合标准的坐姿：

　　■臀部要把椅子坐满，让腰背部完全紧贴著椅背，

　　■背部跟臀部夹角依照椅背设计的不同，约呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸。

　　■为了维持腿部血液循环顺畅以及髋关节的省力，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部，并在膝盖跟椅子前端空出约一个拳头（2～3吋）的距离。

　　腰椎正常的时候有个前凸的弧度，椅子上放靠垫让人感觉较不容易累，主要就是因为它支撑了腰椎原本的弧形，避免身体因为姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。

　　不少医生观察发现，久坐的白领时常出现的慢性腰背痛，高达八成是因为弯腰驼背等不当的坐姿而引起。腰椎像是支撑房子的柱子，下柱不正上柱歪，腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。

　　像是椎间盘突出，腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，弯腰驼背时，腰椎骨不断相互挤压，时间一久，椎间盘就可能会被推出原本的位置。也有可能长出骨刺或造成韧带发炎，一旦压迫到神经，腰背部就得忍受长期的疼痛。

　　除了驼背外，还有许多懒人族，喜欢斜躺在沙发上看电视，把臀部坐到椅子最前缘，刚开始也许感觉很舒服，但腰部下方几乎完全腾空，让腰椎同时得承受来自上半身跟腹部的重力，伤害力更大。

　　即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人也可以加个靠垫，减轻腰椎的工作负担。因为坐著的时候，腰椎得承受的力量是站著的两倍，体重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近原本的3倍，行政院劳工安全卫生研究所的资料指出。

建议除了需要长时间坐著工作的人之外，脊椎受伤、曾动过背部手术或者腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人，最好就在椅子上加个靠垫来帮忙。

    ■材质

　　市面上靠垫的材质基本上可分为网状、弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型，医生认为每个人感受不同，只要用起来足够支撑腰椎，选哪种都可以，一般来说，记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。

　　不少人会用大玩偶或午安枕来当靠垫，因为里面使用的充填棉花较软，能分散的压力较少，但如果已经有酸痛问题的人或老迈的长者最好不要使用。

　　■使用时机

　　也可以依照季节选择不同的靠垫替换，(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com/)像是网状靠垫或塑胶材质的靠垫较凉爽、透气，夏天使用较不容易觉得闷热不适。到了冬天再换用较厚的靠垫。

　　时常搭车、搭飞机长途旅行或者出门在外的人，就可以选择折叠式的靠垫，携带方便，也可依照自己的腰弧跟座椅调整适合的位置。

　　■弧度

　　选择靠垫首重腰部的支撑，有弧度的靠垫会比没有弧度的来得好，市面上靠垫也多有前凸的弧度，只是幅度大小的差异。正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要选择能跟自己腰弧最服贴的款式。

　　有些靠垫左右两边也有设计突起的弧度，一般人不一定需要，通常只有像是驾驶员、赛车选手才需要强调腰部两边的包覆。

　　如果是体积较大较厚的枕头，因为本身没有弧度，要注意是否跟身型合适。身材较小的人使用太大的抱枕，超过肩胛骨的高度，就有可能会变回弯腰驼背的姿势。