7：00边刷牙边抬一条腿 一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。 8：30上滚梯时抬起后脚跟 上班或上学时坐滚梯时，把脚的前...

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