[薄荷网导语]:工作一整天后,别忘了帮双腿消除疲劳!膝盖因为经常活动摩擦而干燥粗糙,而脚底更会因为走路的关系产生厚皮,这些部位是重点注意对象。薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网_薄荷女性网_薄荷网帮你消除腿部消除疲劳感,恢复肌肤的紧实和弹性。精致的护理,有计划的锻炼,只需几个星期,你就能拥有一双光滑、紧致、有弹性的美腿。
手法把握:去角质的手法基本同按摩动作相同,只是力道上要重一些,要顺着肌肤纹路,向上或向下以打圆方式按摩,不要感觉到用力拉扯肌肤。四肢的涂抹方向,则从远心端往近心端,可以加强血液循环效果。如果是纤体乳液,则在涂抹后轻轻按摩或拍打,吸收的效果会更好。
洗澡时选择有舒缓放松效果的精油滴在水中,让它的效果迅速渗透。洗完澡后喷上有镇定清凉舒缓功效的化妆水、乳液,再立壁抬腿 15分钟,促进腿部血液循环,让一整天的疲累完全消除。
1、球上腿伸展
要点:坐于球上,右腿慢慢伸直,双手高举于耳侧,同时身体慢慢转向右面,下半身不动。俯身,头和腹部尽量贴近腿。
效果:消减腿部脂肪,改善PP下垂,畅通下肢的淋巴循环,消除水肿现象。
节奏:坚持20秒,左右各做三次。
1、脂肪型
症状:脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动,脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖,令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。
对症下药:
燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,以消除腿部的赘肉。
2、肌肉型
症状:肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰,肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
对症下药:
肌肉结实的腿形,适当减少使肌肉发达的无氧运动;多做些快走、游泳之类的有氧运动;并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
3、水肿型
症状:身体里储存的水分过多,或水分代谢不能很好的进行,就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的差旅人来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出多余的肉。
2、蝙蝠式推球
要点:双腿做一字马状,双手压球,将球尽力向前推至手臂伸直的状态,背部成一条直线,脚趾向上。
效果:收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
节奏:连推三次,姿势保持15秒。
3、球上仰卧起坐
要点:两脚分开,大腿小腿成直角,手交叉放在胸前,将腰和脊椎压在球上,以腹力带动上身抬起,起时呼气;放松时的动作则是跪地抱球,腹部紧贴球面。
效果:按摩腹部的内脏。
节奏:24次为一组做三组,间隔一分钟。
让双腿更修长 分别对待不同腿形
对症下药:
1、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处:http://www.ladybohe.com/)水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。该避免快餐、真空食品、点心;控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料!
2、有效的运动方式
每星期游两次泳;时常跳绳;早晚各做5到10分钟的下蹲运动;经常踮着脚尖在室内走走;仰面躺下在空中骑自行车,做蹬腿运动。
3、按摩瘦腿
按摩可促进腿部血液循环,消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次,时间最好在30分钟以上,才能达到瘦腿的效果。
4、按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。
按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉甚至还会抽筋!
当潮湿的春天到来,不想被镜中臃肿的身体吓一跳?“神奇塑身操”除了塑造形体的原有功能以外,在潮湿的天气里还可以帮助去除水肿,畅通淋巴,让因为季节而带来的多余湿气彻底排出体外呢!