绳子瘦腿操 让你快速瘦腿展现灵动美腿

[薄荷网导语]：秋冬时节，更多MM宁愿上半身多穿，也要露出美腿，让人看见纤长的瘦腿，那么怎么能够容忍腿上的赘肉呢，就让小编教你怎样瘦腿最快最有效，快速瘦腿，让你的美腿活灵活现，成为众人的焦点。

  　  道具：跳绳一条
　　该准备动作虽不难，可是对身体柔软度的要求较高，练习时候注意动作要缓慢进行，以免拉伤，可依据各自身体条件进行适度的调整。
　　拉筋瘦腿操：
　　将跳绳合在一起，右手拿着有柄的一端，左手绳子的另一端，然后绕过头部，置于脖子后方。坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿（身体柔软度较好的MM可以做一字马），身体向右弯腰，左手触地，右手上伸，头部看向上空。两侧交替运动。
  　  瘦腿操Part1：
　　1、将跳绳合在一起，左手拿着有柄的前端，右手叉腰。左脚踩着绳子中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝向左腿。
  　  2、抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。
    　3、在动作二的基础上，向外踢出左腿，保持身体平衡，动作重复10-15次。15次后可换腿进行相同的练习。
    　Tip:通过跳绳可以轻松地训练身体平衡和瘦腿，而且还有效消除臀部上的橘皮，可谓一举两得。
　　瘦腿操Part2：
　　将跳绳合在一起，右手拿着有柄的一端，左手绳子的另一端，打开宽度略比肩宽即可。身体以标准姿势站立，然后弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左腿弯膝，重心下移，身体下蹲，上半身前倾。动作保持10-15秒，15秒后可换腿进行相同的练习。
　  该动作能有效锻炼身体的平衡感，还能达到瘦腿的目的，练习过程中，重心落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。