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4种瘦身最佳食品 吃出小蛮腰

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2012-05-08 18:13
导读:多吃橙色水果和蔬菜,多摄入硒,多吃鱼和蛋,以及吃合适的脂肪,可以有效避免腹部脂肪堆积,帮助有效瘦腰减肥。现在我们就来详细地看一下这些都有什么根据可以瘦出小腰来呢!

[薄荷网导语]:多吃橙色水果和蔬菜,多摄入硒,多吃鱼和蛋,以及吃合适的脂肪,可以有效避免腹部脂肪堆积,帮助有效瘦腰减肥。现在我们就来详细地看一下这些都有什么根据可以瘦出小腰来呢!

 

小蛮腰


         吃橙色水果和蔬菜
  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。


  获得更多的硒
  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。


        多吃鱼和蛋
  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。


  吃合适的脂肪
  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

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