周末一日排毒表 改善便秘轻松瘦身

[薄荷网导语]： 很多人因为压力，饮食，情绪，等问题，都有不同程度的便秘，那么在警长的都市生活中我们应该如何消除便秘呢，你只要在周末周初一天时间就可以了。

        早餐前 小腹按摩
　　Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
　　Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
　　Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
　　早餐：纤维多多
　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
　　早餐后 便意产生
　　肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
        午餐后：补充乳酸菌
　　可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
　　下午时 多喝水
    每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
   晚餐后 消耗身体热量
　　养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
　　洗澡后 情绪培养
　　对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。

善用饮食小帮手 便便超顺畅
　　若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动 的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须 的。
　　也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。
　　高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。
　　益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。