[薄荷网导语]:你晚上入睡时有过这样的情形么,我今晚还能睡着吗?如果我睡不着该怎么办?明天,你是否还是依然困倦不堪呢?我们生活在一个急速运转的世界中,身边的每个人都在努力奋斗,同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。
那么,究竟该怎么做才能让我们逃离困倦,有个好睡眠呢?
1. 留心你饮用的东西
减少白天咖啡因的摄入量,因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。
酒精会抑制褪黑激素,扰乱你的自然睡眠。同时,要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草(除了具有安眠药的作用),它还有利尿剂作用,可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。为了在睡觉之前放松,你可以设定一个睡前惯例,每晚做一下,这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。
2. 关注你的呼吸
使用冥想手法让你的思绪慢下来,比如,留心冥想和呼吸练习。
3. 重新思考你的睡眠空间
把灯光调暗,并且在周围放置会让你感觉安全的物品:比如妈妈的被子或者舒服的睡衣,又或者搂着男朋友的手臂。
另外,别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下,这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度,会让你自觉地进入梦乡。