5大食品巧搭配健康又瘦身

[薄荷网导语]： 单一的减肥食品瘦得快反弹得也快，只有均很的营养才能让你真正瘦下来。下面，小编就帮你用5大减肥食品与其他食材营养搭配，为你打造最有效的减肥食谱，让你甩脂瘦身更有效。

        1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
　　瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
　　瘦身吃法：
　　①搭配鱼、肉类
　　有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
　　像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！＝　　②餐前食用
　　准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！爱美网瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

　    2、海带——富含矿物质！
　　瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
　　瘦身吃法：
　　①替代咸点
　　海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
　　②加姜吃
　　海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
　    减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
　　用料：红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
　　做法：
　　①番茄底部先用刀划上十字，再用开水烫，轻轻松松把皮剥下来，去皮、去籽，切成约1厘米的丁。
　　②所有调味料混合拌匀后，加入红番茄和切段嫩海带，轻松搅拌几下即可。

　    3、香蕉——营养价值、满足感高！
　　瘦身独白：我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟！
　　瘦身吃法：
　　①搭配豆浆、酸奶
　　豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡，而香蕉含大量食物纤维和维生素E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆，饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟！
　　②替代甜点
　　食用方便的香蕉，味甜又容易有饱足感，最适合当点心食用，替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是，1根香蕉有80-90千卡，热量不低，所以1次只能吃1根哟！

　    4、菇类——增加饱足感！
　　瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
　　瘦身吃法：
　　①替代肉类
　　菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
　　②煮鲜菇汤
　　用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟！

　    5、豆腐——大豆的蛋白质含量高！
　　瘦身独白：我除了含有维生素B族、维生素E、钙之外，还有优质的蛋白质，且不含胆固醇哟！　　瘦身吃法：
　　①加热食用
　　豆腐可补充瘦身时容易缺乏的蛋白质。但其本身是冷食材，加热食用才可以提升代谢，并且防止手脚冰冷哟！
　　②搭配海带、金针菇
　　容易消化、三两下就吃完的豆腐，搭配富有咀嚼感的海带和金针菇一起食用，可以增加食用豆腐时的饱足感哟！