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孕期压力大如何缓解 这六点孕妈可多尝试

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-05-16 20:41
导读:许多女性朋友怀孕后心态调整不好,各方面的压力都很大,这很容易影响孕妇自身和胎儿的健康,那么到底孕期压力大如何缓解呢,下面跟随小编一起详细了解了解吧~

孕期压力大如何缓解

1、好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼。

2、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。此事要理性一点,和老公一起分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。

(避免对压力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妈在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。)

3、寻求帮助,让自己包围在爱和支持中,多和闺蜜聊天,舒缓压力。把自己内心的焦虑不安倾诉给老公。坚持帮助家人做一些固定的家务活,分散一下注意力。也可以上网和其她孕妈聊一下彼此的孕期生活~

(如果孕妈出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者对一些有趣的活动失去兴趣,连续两周来几乎每天都出现这些症状,那么准妈就需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。)

4、利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。

(这种有益身心健康的方法对准妈和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妈来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。)

5、准妈妈每日工作时间不应超过8小时,而且要避免上夜班。

(工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈,中间可以不时变动一下姿势,比如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。)

6、优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,比如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、宽阔的马路散步。

(准爸爸最好同行,同时说说悄悄话,不仅能解除疲劳,还可以调节和保持孕妈的良好精神状态,对孕妈和胎儿的身心健康都有益。但时间要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失喔。)

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