为了心理健康 学会适当生气

[薄荷网导语]：时常压抑愤怒对我们的健康和情绪都会造成相当大的伤害。虽然目前医学界对于‘生气’和‘健康’之间的关联的研究还处于初步阶段，但几乎所有的专家都会告诉你，长期压抑愤怒的情绪是非常不健康的。

   不被表达出来的愤怒，是妨碍身体维持最佳状态的一大阻力，杜克整合医学中心（Duke Center for Integrative Medicine）主任崔西．歌迪特（Tracy Gaudet）博士说。影响的层面包括患感冒的频率，甚至是癌症的发生。歌迪特指出，当我们生气时，我们的心跳次数、血压和呼吸次数都会增加。‘如果你不释放你的情绪，身体就会经常处于一种有压力的状态，’歌迪特说。

另外，《转化愤怒的终极指南》（The Ultimate Guide to Transforming Anger）作者之一丽莎．谭娜（Lisa Tener）则认为，懂得释放并且化解自己(本文来自薄荷女人网_薄荷女性网_薄荷网转载请注明出处：http://www.ladybohe.com/)的怒气，就能‘化悲愤为力量’，进而让自己的情绪升华到一个理想阶段。

    要如何预防和面对愤怒的情绪，美国《身体与心灵》（body+soul）杂志提出以下的建议：

方法1：背着它走

    你想了解自己的愤怒情绪时（但不是在怒气高涨的时候），可以尝试看看这个方法。

     用一个袋子装满不易破损的物品（如书本、小抱枕），用来代表让你生气的人或事。找一天有空的时间，不管到哪里都随身带着这个袋子，藉此感受这个额外‘包袱’加诸于你的重量。

      在结束一天的行程后，将这个袋子里的东西一一取出，然后想像一下如果你放下这些怒气，将会是什么感觉。当你把这些东西回归原位时，试着说：‘我想要慢慢放下我对XXX的愤怒。’这么做可以将愤怒‘具体化’，让你了解愤怒和厌恶的情绪加诸在你身体上的‘重量’有多大。

方法2：肌肉放松

      当你觉得需要释放紧绷情绪的时候，先吸气，将脸挤弄成一团，眼睛紧闭，耸起肩膀向耳朵靠拢，紧握双拳，鼓起嘴巴，维持这个姿势几秒钟。然后吐气，释放所有紧绷感。用力睁开嘴巴和眼睛，伸出舌头。手指张开，放松肩膀，然后大声喊出‘哈’。这样可以协助你察觉，然后松弛你脸部、颈部和上半身的紧绷感。