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水煮蛋减肥法 教大家如何吃鸡蛋减肥

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-09-26 20:49
导读:水煮蛋减肥法是指“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥的方法。

水煮蛋减肥法的原理

1、鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。


2、水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍。所以说,水煮蛋减肥法没其他副作用,但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

水煮鸡蛋减肥法的15天食谱

第1天

早餐:葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

午餐:蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐:蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个


第2天

早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。


第3天

早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐:蛋2个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐:蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。


第4天

早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐:蛋2个、菠菜、茶

晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天

早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐:蛋2个、菠菜、茶

晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶


第6天

早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶


第7天

早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶


第8天

早餐:黑咖啡或茶

午餐:水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

晚餐:牛排1块、沙拉

第9天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

午餐:牛排1块、沙拉、水果1个

晚餐:蒸鱼150克


第10天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

午餐:水煮蛋2个、沙拉、火腿

晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶


第11天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐:水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese

晚餐:水果沙拉、优酪乳。


第12天

早餐:红萝卜切丝、可加柠檬1碗

午餐:鱼1条、蕃茄1个

晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)


第13天

早餐:黑咖啡或茶

午餐:水煮蛋2个、菠菜、蕃茄

晚餐:牛排1块、沙拉


第14天

早餐:黑咖啡、低卡路里饼干1片

午餐:鸡肉沙拉

晚餐:水煮蛋2个、红萝卜1碗。


第15天

早餐:茶

午餐:烤肉、水果

晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量

鸡蛋减肥法的所需食材

1、蛋:破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐,不容易破。

2、冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性。鸡皮含有丰富胶原蛋白,利于美容。

3、葡萄柚:能够清除多种自由基。

4、黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。

5、蕃茄:维他命。

6、生cheese:以白色为主增加钙,白cheese油量少。

7、沙拉:吃越多越好,多种维生素和纤维。

8、吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。

9、水果:只能吃:奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉

10、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。

11、芹菜:含有丰富膳食纤维。

12、黄瓜、火腿:改味口。

13、高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩粧口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。

14、鱼:白水煮鱼或蒸鱼。

15、低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。

16、红萝卜:维生素。

17、优酪乳:增加肠道有益菌。肠道有三种菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、兼性菌5﹪,一旦兼性菌超过30﹪,那么兼性菌会转为有害菌来抑制有益菌的繁殖。

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鸡蛋减肥法的注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于4斤时,请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。

8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍。所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得,注意自己的身体。

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