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瘦腹运动 4个动作教你轻松瘦腹

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-08-10 20:10
导读:人腹部是最容易堆积赘肉,随着腰腹的“游泳圈”越来越突出,它不仅摧毁了大家的自信,还损害了健康。我们不提倡节食和束腰,但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法,你还会犹豫么。

坐式吸尘器

锻炼部位:腹横肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。呼气,尽可能将肚皮往脊骨贴近,腰腹用力,将肺部所有空气都排出体外,保持这一态势1到3秒钟。然后吸气,尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内,就这样缓慢地呼气和吸气,然后做第二个动作。

坐式交叉

锻炼部位:上腹直肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。


坐式转身

锻炼部位:腹斜肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住一只健身球(或类似的重物),手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势,呼气,身体转向右侧,头部、颈部和躯干保持成一直线,脸始终朝向球的方向;吸气,回到起始位置,然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转,然后继续做第四个动作。

将军椅

锻炼部位:下腹直肌

坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。保持脊骨挺直,双手抓住椅子边缘,保持身躯稳定。呼气,慢慢抬起双膝向胸部靠近,注意背部不要弯曲,保持1到3秒钟时间,然后吸气,并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。



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