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减肚子肉最快方法 6招教你快速减掉肚子肉

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-08-08 19:54
导读:对于胖人来说最容易导致脂肪堆积的部位就是肚子,有的人虽然不是很胖,但是肚子上的赘肉却有一大把,于是减肚子成为了这些人减肥的主要目标,减肚子肉最快的方法有哪些?

6个减肚子肉最快的方法

注意饮食可以有效减肚子

要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量,尽量的少摄入一些热量,不要吃垃圾食品,这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功,可以咨询一下减肥医生,让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品,坚持食用,减肥大计是可以成功的。

像风一样行走

如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走,加快自己的行走速度,这样可以让自己的腹部也获得锻炼,从而瘦下来。如果一直快走存在着一定的困难,那么你可以选择快慢相间的走法,快速的走一阵子,之后再慢下来走一阵子,这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果。你可以在走路的时候一边走,一边听MP3,在一首歌曲开始的时候选择快走,等到换歌曲的时候选择慢走,这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的。

做一下腹肌练习

俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。坚持这个运动方式,你可以获得不错的瘦肚子肉的效果。

适量的力量练习

一项研究表明,有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍,然而,减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。这样的运动方式需要长期的坚持才可以见到明显的效果,为了美丽加油哦。


腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独拿出来使用,是非常有效的减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候肚子收回去。

做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子,所以学做家务,让自己勤快起来,要知道家务活也是减肥瘦身的好方法,并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时,选择用扫把而不是吸尘器,擦地时用拖把或是抹布,这样有意识地在家务活中增加运动量。



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