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用跑步机跑步的副作用 你绝对想不到还有这些坏处

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-08-07 13:30
导读:跑步是我们在平时进行的一种健身运动,也是一种对身体有好处的有氧运动,起着增强体质和预防各种疾病的功效,但是你知道它还有许多你不知道的副作用嘛?

跑步机跑步的副作用

心脏

第跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少,效率高。心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。”

伤痛

由于反复运动,跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。”

代谢功能

与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就坚持跑步吧。”

减肥

跑步不仅不会让你苗条,相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多,身体为下一次跑步准备的就要越多,于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是,身体是一台神奇的机器,什么情况都要适应。“你跑的时间越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是说,你的消耗能量的能力越来越小,消耗的热量也就越来越少。”

脂肪团

一般人认为,缺少适当的锻炼,淋巴和血液循环会不好,淋巴引流也不好,从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过,据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说,锻炼不当,比如跑步,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说,脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说:“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是,强度大有效的锻炼,诸如跑步,会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

心脏病

当然,除了上述问题还不够,还有心区不适和心脏病,不可争辩的事实是,跑步是相当枯燥而又耗费时间的,坏处还真不少呢。大强度训练,比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量,会让心脏和关节更有力量,会增加代谢率,全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为,大强度训练较之跑步,给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说,尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多,可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此,大强度训练还通过向心脏不断发起挑战,增加有氧训练能力。布鲁克斯说:“大强度训练的方式多种多样。不过,锻炼之前先热身五分钟,然后跑三十秒,再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次,再划船机或者跑步机上做相同的练习。


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