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女生瘦肚子的动作 4个动作教你如何瘦肚子

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-08-07 13:30
导读:练习者通过用这4个练习动作进行锻炼,可以达到提高要腹腹部肌肉的质量,以及增加腰腹部的肌肉,起到收紧腰瘦的效果,从而达到瘦腰瘦部肚子的效果。一般建议练习者在用以下4练习动作的时候采用多组数、多次数的练习方式进行练习。每个动作做3到5组,每组做30个

女生瘦肚子的4个动作

动作一:立弯腰异侧手碰脚

第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。

第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。

第三步:右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后。

第四步:呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。

第五步:手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。

第六步:双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。功效:每天坚持一个回合,如再配合收腹收束法,啤酒肚也会随之离去,要坚持啊。

动作二:腹部按摩

第一步:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。

第二步:双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床时做次练习效果最好。

作三:风吹树式

第一步:双腿离开同肩宽,双臂向上伸直,五指交错,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

第二步:呼气,身段向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。连结数秒。

第三步:吸气,还原。

功效:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

动作四:眼镜蛇式

第一步:俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

第二步:吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)第三步:吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

功效:消除腹部赘肉。


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