加入收藏 设为首页 RSS订阅 网站地图 TAG标签

爬楼梯可以翘臀吗 教你怎么爬楼提臀翘臀

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-05-12 20:05
导读:如今,许多OL常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……爬楼梯是很常见的一种健身运动,很多人都会经常爬楼梯锻炼身体。据说爬楼梯还可以翘臀?这是真的吗?

爬楼梯可以翘臀吗

可以。

在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼,同时也可以运动到臀部的肌肉,燃烧臀部多余的脂肪,经常爬楼梯可以让臀部更加的结实,因此可以起到提臀翘臀的效果。

怎么爬楼梯提臀更好

1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和臀部的肌肉群,紧实臀部的效果会更好。

2、跨步时为了不伤害到关节和韧带,需迈出轻盈的步伐,来回摆动双臂,保持匀速的呼吸,同时速度不能太快,一口气爬到五楼提臀的效果最好。

3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

4、为了能够让臀部的形状更美观,每天可以选择爬3次楼梯,爬楼梯的次数可以分开进行,每次爬15分钟,最好爬五层楼梯,每周最少爬3天的楼梯,长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪,让臀部变得更紧实,使你的臀部越来越翘。

爬楼梯提臀的注意事项

1、在爬楼梯提臀的过程中,最好不要穿高跟鞋和,以免增加关节的负荷,柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。

2、刚开始锻炼的时候,速度要慢,时间要短,熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间,而且在爬楼梯提臀的过程中,要根据自己的实际情况进行锻炼,不要为了增强效果而勉强自己。

3、由于爬楼梯会使膝关节受到伤害,因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来提臀。

减肥排行
小编推荐
近期热点