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绑沙袋跑步可以瘦腿吗 沙袋绑腿跑要谨慎

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-05-03 21:22
导读:在日常生活中,很多人在进行体育训练的时候,都会用沙袋绑腿,这是很常见的一种锻炼方法。那么,绑沙袋跑步可以瘦腿吗?

绑沙袋跑步可以瘦腿吗

可以瘦腿。绑着沙袋跑步有助于消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋负重跑主要是增加腿部力量的训练。如果腿部以前较粗,脂肪较多,那么绑沙袋后就可能减掉脂肪,使腿变细一点。

沙袋绑腿会影响腿型吗

沙袋绑腿易影响腿型。沙袋绑腿是让腿部进行负重锻炼,如果是长时间让腿部肌肉负重锻炼,很容易造成腿部肌肉发达而影响到腿型。所以,一般可以在沙袋绑腿后拉伸腿部来改善。

沙袋绑腿的正确绑法

一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。

绑沙袋跑步的注意事项

1、如果没超过20岁,是长身体的时候,最好别这样练。因为腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。处于生长发育期的人,可选择其他办法进行锻炼。

2、这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量,可以健身减肥,增强弹跳。可坏处是每次如果练的时间太长或太重,会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害,甚至变形。所以,要根据自身情况,选择合适的沙袋重量。

先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别:(1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤)(2)9-20公斤的负重绑腿(3)21-50公斤的专业训练

因此一般人的锻炼身体5斤左右即可。

3、沙袋,切忌长时间绑在腿上,开始训练时戴上,结束后立即松掉,平时不要戴,否则会影响血液流通和循环。同样,训练时每次也不要超过35分钟或5000米。

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