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吃黑米粥会长胖吗 适当吃黑米瘦身效果佳

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2017-04-20 23:08
导读:吃黑米粥会长胖吗?黑米粥是美容养颜的佳品,不会发胖的,请放心食用。对于米饭主食类很多人认为会长胖,其实你或许误解了哦。

吃黑米粥会长胖吗

一般不会。黑米中含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,血糖指数仅有55(白米饭为87),因此,吃黑米不会像吃白米那样造成血糖剧烈波动。当然,也不能暴食,顶多吃饱就好,什么东西过量都会发胖的。

吃黑米粥其实能减肥

黑米粥的脂肪量比较少,热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克,热量为30大卡/100g。而且,黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质,适量食用能帮助消化,增加饱腹感,减少食物脂肪和热量的摄入,从而达到减肥的效果。其具体瘦身原理表现为:

1、黑米粥是糙米,吃起来口感比较粗,口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱,不容易吃过量。

2、黑米粥富含膳食纤维,淀粉消化速度比较慢,喝黑米粥后血糖上升慢,胰岛素分泌少,使血糖不容易转化成脂肪。

3、黑米粥富含矿物质和维生素,在减肥的时候能补充人体所需的能量,不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。

注意:减肥时不能多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低,但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多,摄入过多糖分会转化成脂肪堆积,那样不仅瘦不下来,可能还会变胖,建议每次喝一碗即可。

黑米粥减肥效果好吗

理论上黑米减肥的效果是比较明显的。黑米粥水分多热量很低,含有的纤维素比较高,饱腹感比较强,脂肪量也很低,所以理论上减肥效果很好。但是黑米粥所含营养不全面,而且喝黑米粥减肥,效果比较慢,需要长期坚持才能见效。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好,最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。

喝黑米粥减肥的注意事项

1、黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。

2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。

3、减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥。

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