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新春运动会 收腹提臀操秀出性感PP

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2012-05-10 23:02
导读:[薄荷网,薄荷女人网,薄荷女性网]:薄荷女人网为女性网友分享收腹提臀小绝招,让你拥有性感迷人的小PP,轻松秀出你的S型身材。

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滑冰式1

减肥

  1、 站立,离开椅子一臂的距离。

  2、 从臀部开始向前倾斜身体,使上半身跟地面平行。

  3、 握住椅子,使身体平衡。收腹,提臀。

臀部伸展2

  1、 举起左大腿,使之离开地面。

  2、 用力挤压大腿和臀部。

  3、 保持6秒,然后放低大腿。反方向重复练习15次
俯卧式3

  1、 以全身俯卧姿势开始,两手撑在垫子上。
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  2、 保持上半身向上仰起,两腿在身后伸直。

  3、 身体重心放在脚趾上,头部稍稍向下。

俯卧式4

  1、 抬起右腿,使之离开地面。

  2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。

  3、 恢复初始姿势,重复练习8至12次。

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